临近高考，小编推荐考生们饮食注意什么？这是一个热门的话题。在小编写这个题目时，也经历过高考时的紧张与放松。虽出生在七十年代，曾经临近高考时，寄居在亲戚家，早上一碗鸡蛋面就是最好的营养早餐，每每记起还触景生情。当然，如今已不是九十年代的饮食水平了，考生们在高考前后要补脑补心，这里面大有学问，通过AI整理了一些文字资料，仅供参考。

 

█ 核心原则：不换新食材、不暴饮暴食、日常家常为主

 

1. 维持平时饮食习惯

不要突然吃从没吃过的补品、新奇海鲜、小众水果，避免肠胃过敏、腹泻；常年清淡就不猛吃重油大餐，爱吃荤也别骤然全素食。

 

2. 三餐规律，七分饱

每餐吃到7分饱即可，吃得过饱易犯困、肠胃积食，影响大脑供血；早餐务必吃，不空腹赶考。

 

█ 三餐搭配建议

 

1.早餐（优质碳水+蛋白，提神抗饿）

优选：鸡蛋、牛奶/无糖豆浆、全麦面包、杂粮粥、馒头、玉米、瘦肉；

少选：油条、油炸糕、甜度过高的奶油面包、冰镇饮品。

 

2.午餐（主食+优质蛋白+蔬菜，补充体能）

主食：米饭、杂粮饭、面条；

蛋白：鱼虾、鸡肉、瘦猪肉、豆腐；

配菜：绿叶菜、冬瓜、黄瓜等时令蔬菜；

少辣、少重油、少火锅烧烤。

 

3.晚餐（清淡易消化，减轻肠胃负担）

减量肉类，多蔬菜+少量主食，睡前2～3小时吃完晚饭，避免宵夜。

 

█ 饮品、水果与加餐

 

1. 饮水：常温白开水最佳，少量多次喝；考前少大量冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料（易心慌失眠、尿频）。犯困少量淡咖啡即可，不要临时猛灌。

 

 

2. 水果：常见苹果、橙子、香蕉、葡萄，不吃冰镇西瓜、芒果、奇异果等易致敏/寒凉鲜果。

 

3. 加餐：上午/下午饿了可选原味坚果、酸奶、小面包，不吃膨化零食、糖果。

 

█ 坚决避开雷区

 

1. 慎吃：生冷凉菜、隔夜熟食、路边小吃、刺身、冰镇食物（极易急性肠胃炎拉肚子）；

 

2. 忌大补：人参、鹿茸、各类偏方保健品、不知名滋补汤药，易上火失眠、内分泌紊乱；

 

3. 少高糖：奶茶、碳酸饮料、甜品，血糖骤升骤降容易头晕疲惫。

 

█ 作息配套饮食

 

熬夜复习不宵夜，睡前1小时不吃东西；出汗多可少量淡盐水，不要用饮料替代。

 

 

需要我按考前3天每日食谱给你整理简易菜单吗？高考考前3天家常食谱（稳妥不换食材、防肠胃不适）

 

整体准则：少油少辣、不新奇食材、七分饱，常温饮食，不吃生冷宵夜

 

 

 

考前第3天

 

1.早餐

杂粮粥1碗、水煮鸡蛋1个、馒头半个、常温纯牛奶1盒、小番茄几颗

 

2.午餐

杂粮米饭、清炒鸡胸肉、清炒油麦菜、冬瓜豆腐汤

 

3.晚餐

清汤面条（瘦肉+青菜）、蒸山药小段

加餐：下午一根香蕉、原味酸奶一小杯

 

 

 

考前第2天

 

1.早餐

豆浆（无糖）、水煮蛋、玉米半根、一小块蒸红薯

 

2.午餐

白米饭、清蒸鲈鱼、清炒西兰花、丝瓜蛋汤

 

3.晚餐

小米粥、嫩豆腐炒西葫芦、少量瘦猪肉片

加餐：苹果1个、三四颗原味核桃

 

 

考前1天

 

（清淡减量，防止积食失眠）

 

1.早餐

白粥、鸡蛋羹、小花卷、常温牛奶

 

2.午餐

米饭、瘦牛肉炒胡萝卜、上海青、番茄蛋汤

 

3.晚餐

南瓜粥、凉拌嫩黄瓜（不放辣椒油）、清蒸豆腐

加餐：橙子一个

 

饮水&忌口补充

 

1. 全天少量多次喝温水，考场只带白开水，考前1小时少喝水减少如厕

 

2. 全程：冰镇瓜果、烧烤、火锅、卤味凉菜、补品汤药、奶茶碳酸饮料全部不吃

 

3. 睡前2h不再进食，饿极只小口酸奶

 

高中状元 (普天同庆),纯音乐

 

|| 来源：豆包AI

|| 转载分享：舌尖上的重庆微信公众号

 

---

编辑：唐地勇